血行促進 疲労回復

血行促進で疲労回復効果

疲れがなかなか取れないという場合に意識したいのが、血流の改善です。血流を改善することによって身体疲労や脳疲労、精神疲労などの疲労の症状を緩和や回復することができます。

 

血行促進するためには血流を悪化さ得る原因を取り除く以外に、運動や食事、生活習慣などを見直すことが効果的です。
血行促進する方法としては、運動不足は血流を悪くする原因になるため定期的な運動が最も効果的だと考えられています。運動によって血流が改善することによって毛細血管を発達させて血管を開き、筋力を発達させてコリをほぐすなどの効果を得ることができます。これらの効果を得られば、血流が増えて疲労の原因となる乳酸などの排除がスムーズになります。

 

ジョギングやウォーキング、サイクリングや水泳などの有酸素運動、運動が苦手な場合でもストレッチやマッサージなどを行うことで血行を促進することができます。

 

血行の悪さの原因として、冷え性や噛み合わせが悪い、姿勢が悪いということもありますが、これらを入浴や歯科に行く、姿勢を意識しながら生活していくことによっても血流は良くなっていきます。

 

また、積極的に血行を良くするには食生活も重要です。水分不足は血流の悪さにつながるため意識して白湯やお茶などを意識して飲むことがオススメです。糖分が多い食事も血行の悪さにつながることから、糖分を控えておやつを食べる時にはドライフルーツを少量食べるなどの工夫をすることが良いとされています。

 

他にも、血行を促進させる効果のあるニンニクやオメガ3脂肪酸、ビタミンB、生姜やココア、玉ねぎなどの栄養素を摂取してくことが効果的です。

 

精神的なストレスが疲労の原因となっていることもあります。精神的ストレスを改善したり、発散させていくことによって精神がリラックスでき副交感神経の働きが活発になることで、毛細血管への血流を調整する細動脈が開いて血流を良くすることができます。

 

様々な方法がありますが、毎日続けていくことが大切です。

 

 

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